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ウォーキング時の姿勢
歩く時の姿勢を意識しましょう
全身が映る鏡などで、普段の姿勢を確認しましょう
姿勢
- 背筋を伸ばしましょう
- あごを軽く引いて視線は１５メートルくらい先を見るようにしましょう
- おへそあたりに力を入れて腹部を引き締めましょう
腕ふり
- 腕はリズミカルに振りましょう
- ひじを軽く曲げて振れば腕は疲れにくくなります
- 前へ振るよりも後ろに引くように意識しましょう
- 肩の力を抜きましょう
足の運び
- 膝を伸ばしてかかとから着地するようにしましょう
- つま先で地面を蹴り前進していきましょう
- 歩幅を広くするように心がけましょう。股関節周辺の筋肉が使われ、運動効果が上がります
呼吸
- 呼吸は無理せず、意識せず自然なリズムで行いましょう
