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ウォーキング時の姿勢

歩く時の姿勢を意識しましょう

ウォーキング時の姿勢

全身が映る鏡などで、普段の姿勢を確認しましょう

姿勢

  • 背筋を伸ばしましょう
  • あごを軽く引いて視線は15メートルくらい先を見るようにしましょう
  • おへそあたりに力を入れて腹部を引き締めましょう

腕ふり

  • 腕はリズミカルに振りましょう
  • ひじを軽く曲げて振れば腕は疲れにくくなります
  • 前へ振るよりも後ろに引くように意識しましょう
  • 肩の力を抜きましょう

足の運び

  • 膝を伸ばしてかかとから着地するようにしましょう
  • つま先で地面を蹴り前進していきましょう
  • 歩幅を広くするように心がけましょう。股関節周辺の筋肉が使われ、運動効果が上がります

呼吸

  • 呼吸は無理せず、意識せず自然なリズムで行いましょう