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健康遊具の使い方
健康遊具とは青空の下で気軽に運動できるように設置されている大人向けの遊具のことです。
ストレッチや、筋肉強化に気軽に遊び感覚で利用し、日ごろの運動不足の解消に活用しましょう。
健康遊具使用上の注意
- 運動しやすい服装と靴で利用しましょう。
- 雨の日など遊具が濡れている場合は滑らないように注意が必要です。
- お子様が使用する場合は大人の方の付き添いが必要です。
- 無理な姿勢や過度な運動は避けましょう。
- 遊具ごとの正しい利用方法で利用しましょう。
ボディサスペンダー ～背筋・腹筋強化～
身長に合わせてどちらかのパイプにぶら下がります。年齢と体力によりますがおよそ３０秒から６０秒のあいだぶら下がって背筋を伸ばします。
のびのびベンチ ～背筋の強化・柔軟性の向上～
ベンチに腰かけて背伸ばしを行います。背筋増強と柔軟性向上の効果があります。
ツイスト ～腰部の柔軟・腰付近の筋力強化～
円盤状のステージに乗り両手で前のバーをしっかりつかみます。次に腰を軸にステージを回転させ腰付近の筋力強化を行います。
アームストレッチ ～腕力・腹筋力の強化～
上・上二段目のバーを体力に合わせて選び腕立て伏せ運動をします。下のバーに足の甲をかけ腹筋運動をします。
ステップ＆ステップ ～脚部の強化～
手すりをしっかりと持って階段の昇降運動を行います。背筋を伸ばし、無理なく使用して下さい。
ストレッチバー ～全身の強化～
自分の高さに見合ったバーを握り、自由な体勢でストレッチ運動を行います。
多目的トレーニングベンチ ～腹筋・頚部強化～
あお向けに寝そべっての腹筋や首伸ばしなど、多目的に運動を行えます。
ぶらさがり ～背筋・腹筋の強化～
いずれかのパイプにぶら下がり、背筋を伸ばします。30秒から60秒が理想です。
ぶら下がった状態で足を持ち上げると腹筋運動になります。
ジャンプタッチ ～脚力・瞬発力の強化～
ポールにある目盛りで、腕を真上に伸ばした時の高さを確認します。
目標のパネルの下で、屈伸等準備してから垂直にジャンプし、タッチしたパネルの高さから最初に計測した高さを引くことでジャンプ力を測定することができます。
腹筋ベンチ ～腹筋の強化・足腰の柔軟性の向上～
シートに座り、バーに足を掛け寝転がり腹筋運動をします。
また、仰向けになりバーを両手で掴み、両足を揃えて曲げ伸ばしすることで体幹や腹筋を鍛えることができます。
ショルダートレーニング ～肩部の強化・ストレッチ～
ベンチに腰掛け、両手でハンドルを握り、交互に上下運動を繰り返します。
サイクリングベンチ ～脚部の強化～
ベンチに腰掛け手すりを持ち、自転車に乗っているような感覚で前方のペダルをこぎます。
ペダルを速くまわしたり、ゆっくりまわしたりすることで脚部の筋力増加を目指します。
