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熱中症に気を付けましょう
5～9月は熱中症が発生しやすい季節です。熱中症を正しく理解し、また、周囲の人にも呼びかけお互いに予防に努めましょう。
熱中症とは
体内の水分や塩分(ナトリウムなど)のバランスが崩れ、体温の調節が上手くできなくなることが原因でおこります。重症になると死に至る可能性がありますが、正しい予防法を知っていれば防ぐことができます。
熱中症を引き起こす要因
その１ 環境
- 気温・湿度が高い
- 風が弱い・日差しが強い
- 照り返しが強い
- 急に暑くなった 等
暑さ指数（WBGT)について
暑さ指数（WBGT）とは、「湿度」「日射・輻射などの周辺の熱環境」「気温」の3つの項目をもとに算出され、熱中症を予防することを目的とした指標です。暑さ指数が28℃を超えると熱中症になる人が増えると言われています。
日常生活に関する指針はこちらをご覧ください。 [PDFファイル／77KB]
その２ からだ
- 高齢者や乳幼児、肥満の人
- 低栄養状態
- 体調が悪い（寝不足、下痢、風邪、二日酔い等）
- 暑さに慣れていない
- 糖尿病や精神疾患などの持病のある人 等
その３ 行動
- 長時間の屋外作業
- 激しい運動
- 水分補給ができない 等
※急に暑くなった日や活動の初日などは特に注意が必要です。
人の体は暑い環境での運動や作業を始めてから3～4日経たないと、体温調節が上手にできません。このため、急に暑くなった日や久しぶりに暑い環境で活動した時には、体温調節が上手くいかず、熱中症で倒れる人が多くなってきます。
熱中症の症状
重症度1度
- めまい
- 立ちくらみ
- 筋肉痛
- 汗がとまらない
重症度2度
- 頭痛
- 吐き気
- 体がだるい
重症度3度
- けいれん
- 呼びかけに対し返事がおかしい、意識がない
- 高体温
熱中症の予防
- こまめに水分・塩分を補給しましょう。
のどの渇きを感じなくても、水分補給は必要です。暑いところに出る前から水分補給をしておくことも大切です。塩分が0.1～0.2パーセント入った食塩水やナトリウムの量が40～80ミリグラム（100ミリリットル中）含まれているスポーツドリンクを飲みましょう。 - 暑さを避けましょう。
屋外では日傘や帽子を着用して、日陰を選んで歩いたり、こまめに休憩をとりましょう。
室内でも熱中症はおこります。室温をこまめにチェックし、適度に扇風機やエアコンを使用しましょう。また、部屋のこまめな換気、すだれの使用、打ち水をする等、室温があがりにくい環境を作りましょう。
また、冷却グッズを使用し体を冷やすことも効果的です。 - 服装に注意しましょう。
吸水性や通気性のよい素材を選びましょう。 - 食事はしっかりとりましょう。
食事は3食必ず食べましょう。朝食ではミネラルやビタミンを多く含んだ野菜やフルーツをとるとよいです。 - 普段から適度に運動をしましょう。
運動を習慣づけることで、汗をかきやすい体質をつくることができます。ただし、運動のあとはしっかり水分補給をしてください。 - 睡眠を十分にとりましょう。
１日7～8時間を目安に睡眠をとりましょう。
熱中症かも...？疑わしいときは
- 風通しのよい涼しい場所へ移動しましょう。
できれば、クーラーのきいている室内へ移動しましょう。 - 身体を冷やしましょう。
うちわなどで扇いだり、冷たいタオルや保冷剤などを、体にあてて体を冷やしましょう。 - 水分・塩分を補給しましょう。
意識がはっきりしている時は、水分を補給しましょう。
塩分も適切に補えるスポーツドリンクなどが適しています。
自分で水も飲めない、意識がない場合は、直ちに医療機関に搬送しましょう！！
熱中症関連サイト
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