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毎日体を動かそう
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体を動かすことは、心身を健康に保つための特効薬です。日々の生活の中で今よりも体を動かす習慣を身につけましょう。
体を動かすと健康にいいことがたくさんあります！
- 血圧が下がります。
- 中性脂肪値やコレステロール値が改善します。
- 血糖値が下がります。
- 筋肉が鍛えられ、太りにくい体になります。
- 疲れにくくなります。
- 気分が明るくなります。
- 緊張が和らぎ、ストレス解消に役立ちます。
生活の中で体を動かす場面をみつけよう！
朝
散歩、ジョギング、ラジオ体操、庭の手入れなど。いつもの習慣にすると、面倒ではなくなります。
通勤
歩幅を広くするよう心がける、早歩きを心がける、エレベーターよりも階段を使うなど。ちょっとした心がけで活動量がアップします。
仕事中
休憩時間に軽いストレッチや筋トレをする、エレベーターよりも階段を使う、遠くのトイレに行くなど。気分転換することで仕事の効率もよくなります。
家事その他
掃除・洗濯で積極的に動く、歩いて買い物に行く、すき間時間でストレッチをする、子どもと遊ぶ、ペットの散歩など。普段行っていることでも意識するだけで活動量がアップします。
夜
筋トレ、ストレッチなど。明日の自分へのメンテナンスです。無理なくリラックスして行いましょう。
ストップ！座りすぎ
座りすぎは体の中の血の流れを悪くするため、心臓病やがんなどの深刻な病気を招きやすくなります。できれば、３０分ごとに立ち上がって動きましょう。立ち上がることができないときは、かかとの上げ下げ、膝を伸ばしてつま先を上に向ける運動で血の流れをよくすることができます。
