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熱中症対策をしながら感染症を予防しましょう
マスク熱中症に注意
新型コロナウイルス感染症対策としてマスクを着用することで、マスク内の湿度が上がり、喉の渇きに気付きづらくなるため、熱中症のリスクが高まります。外出時はもちろん、室内でもこまめに水分補給（1日あたり1.2リットルが目安）を行いましょう。
※屋外で人と十分な距離（2メートル以上）を確保できる場合にはマスクを外しましょう。
※マスクを着用しているときは、負荷のかかる作業や運動を避け、周囲の人との距離を十分にとった上で、適宜マスクを外して休憩をしましょう。
マスク着用時のポイント
定期的にマスク内の熱を逃がす
気温、湿度の高い中でのマスク着用は注意が必要です。定期的に、清潔な指でマスクの内側に指を入れ、マスクと顔の間に隙間を空けて熱を逃がしましょう。併せて、風通しのよい服装を心がけ、身体に熱がこもらないようにしましょう。
口呼吸予防にも「あいうべ体操」
マスク着用によって口呼吸になる人が増えています。口呼吸は、口腔や喉が乾燥するため免疫力が落ちやすくなります。口まわりの筋肉を鍛えることで鼻呼吸の習慣をつけましょう。
- 「あー」と口を大きく開く
- 「いー」と口を大きく横に広げる
- 「うー」と口を強く前に突き出す
- 「べー」と舌を突き出して下に伸ばす
１日30セット（10セット×3回）を目安に毎日続けましょう！ ※10セット1分程度です。
エアコン使用時もこまめに空気の入れ替え
感染症予防として、エアコン使用時も１時間に5～10分程度、2か所以上窓やドアを開け、換気をしましょう。
熱中症関連情報サイト
熱中症に気を付けましょうはこちら
環境省熱中症予防情報サイトはこちら
適度な運動習慣
外出自粛に伴い、体力の低下や外の暑さに体が慣れていないため、熱中症になりやすい傾向があります。熱中症を予防するため、適度に運動を行い、汗をかきやすい体を作りましょう。
- ラジオ体操やストレッチ
- 動画投稿サイトを活用したヨガなど
自粛生活継続中の健康維持のポイント（体操・筋トレ編）はこちら
スマイルエイジング ウォーキングコースはこちら
熱中症に関するチラシ
熱中症対策をしながら感染症を予防しましょうのチラシはこちら [PDFファイル／246KB]
熱中症対策をしながら感染症を予防しましょう（子ども向け）のチラシはこちら [PDFファイル／168KB]
熱中症対策をしながら感染症を予防しましょう（保護者向け）のチラシはこちら [PDFファイル／214KB]
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