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糖分について
お菓子は想像以上に高エネルギー、糖分たっぷりの清涼飲料水も控えめに!
糖分は、うっかりするとついついとり過ぎてしまいます。
砂糖のとり過ぎは、虫歯や肥満の原因になるだけでなく、一時的に血糖値が上がるため食欲が抑えられ、次の食事に影響が出ます。糖分の多いおやつは控えめに、煮物等の味付けはうす味を心がけるなどして、糖分のとり方には気を付けましょう。
お菓子や清涼飲料水の糖分量
角砂糖■(1個5グラム)を例にして、かくれた砂糖の量を出してみましょう。
- クッキー3枚・・・■
- チョコレート1/2枚・・・■■
- シュークリーム1個・・・■
- ショートケーキ1個・・・■■■■
- あんぱん1個・・・■■■■
- ドーナツ1個・・・■■
- プリン1個・・・■■■
- 炭酸飲料水350ml・・・■■■■■■■
- スポーツ飲料340グラム・・・■■■■
- コーヒー飲料250ml・・・■■■■■
- 乳酸菌飲料65グラム・・・■■
3時のおやつや食後のデザートなど、甘いものについ手が出てしまう・・・
甘くておいしいお菓子の誘惑には、くれぐれもご用心!
お菓子や清涼飲料水のエネルギー量
- チョコレート50グラム・・・267kcal
- 大福1個・・・141kcal
- ショートケーキ1個・・・221kcal
- シュークリーム1個・・・188kcal
- おしるこ1杯・・・337kcal
- アイスクリーム145ml・・・257kcal
- プリン110グラム・・・112kcal
- コーラ350ml・・・137kcal
- 缶コーヒー250グラム・・・103kcal
- スポーツドリンク350ml・・・81kcal
- オレンジジュース167グラム(果汁100%)・・・71kcal
※上記の菓子類、清涼飲料水に示した数字は、一般的なものの目安です。商品によって内容は異なります。